Lócus de controle é o lugar onde você acredita que mora a causa do que acontece na sua vida: dentro de você (lócus interno) ou fora, na sorte, no destino e nas outras pessoas (lócus externo). Este texto explica o conceito em português, traz um teste gratuito e termina com a versão em inglês, com áudio, no formato das nossas aulas de inglês para executivos.
O que é lócus de controle?
Lócus de controle é um conceito da psicologia proposto por Julian Rotter em 1966. Ele descreve a percepção que cada pessoa tem sobre quem controla os resultados da própria vida. Essa percepção é um fator central do senso de autoeficácia, ou seja, da crença na própria capacidade de provocar mudanças.
Indivíduos com um lócus de controle interno acreditam que suas ações e decisões impactam diretamente os eventos e resultados em sua vida, e que eles têm controle sobre esses resultados. Por outro lado, indivíduos com um lócus de controle externo atribuem os eventos e resultados de suas vidas a fatores fora de seu controle, como sorte, acaso ou ações de outras pessoas.
Lócus de controle interno x externo
| Lócus interno | Lócus externo | |
|---|---|---|
| Quem controla os resultados | As próprias ações e decisões | Sorte, destino, outras pessoas |
| Diante de um fracasso | "O que eu posso fazer diferente?" | "Não deu porque não dependia de mim" |
| Diante de um sucesso | "Meu esforço funcionou" | "Tive sorte" |
| Efeito típico | Mais motivação, realização e bem-estar | Mais sensação de impotência |
Pesquisas mostram que indivíduos com um lócus de controle interno tendem a ter níveis mais altos de motivação, realização e bem-estar em comparação com aqueles com um lócus de controle externo. Vale a ressalva: o lócus de controle não é um rótulo fixo, e sim um espectro. A mesma pessoa pode ser mais interna no trabalho e mais externa na saúde, por exemplo, e a percepção muda conforme a situação e o contexto.
Teste: qual é o seu lócus de controle?
Responda às 9 afirmações abaixo, em inglês, e receba na hora uma leitura do seu resultado. O teste é uma adaptação livre de escalas clássicas de lócus de controle (como as de Rotter e Lumpkin, citadas nas referências) e serve como reflexão, não como diagnóstico.
Como desenvolver o lócus de controle interno
O lócus de controle é aprendido, e por isso pode ser deslocado. Para fortalecer seu senso de controle e agência pessoal, três estratégias funcionam bem no dia a dia:
- Auto-persuasão: Torne uma rotina matinal alinhar seus pensamentos positivamente. Comece assegurando-se no espelho: "Sou capaz e estou preparado para hoje". Após qualquer contratempo, incentive-se com: "Hoje é um novo dia; vou focar nas soluções". E antes de enfrentar desafios, afirme: "Eu já tive sucesso antes, terei sucesso novamente". Essas práticas definem um tom positivo para o dia.
- Visualização: Habitue-se a visualizar não apenas alcançar seus objetivos, mas também os passos específicos que você tomará para chegar lá. Por exemplo, se você está buscando uma promoção, imagine-se completando projetos importantes com sucesso e tendo uma conversa produtiva com seu chefe sobre seu progresso na carreira.
- Diário e reformulação de pensamentos: Mantenha um diário onde você anota momentos em que suas ações levaram a bons resultados. Troque pensamentos que creditam a sorte pelo seu sucesso por outros que destacam seu esforço. Em vez de "Tive sorte com aquele projeto", escreva "Meu trabalho e preparação fizeram o projeto dar certo". Acostume-se também a assumir responsabilidade por bons e maus resultados: é isso que revela como suas ações afetam cada situação.
Além dessas estratégias, vale cultivar a autoestima e uma mentalidade de crescimento: a primeira reforça a crença nas próprias capacidades, e a segunda transforma desafios em oportunidades de desenvolvimento. O lócus de controle também conversa de perto com a procrastinação: quem acredita que o resultado depende de si tende a agir antes.
Perguntas frequentes
O que é lócus de controle?
Qual a diferença entre lócus de controle interno e externo?
Ter lócus de controle interno é sempre melhor?
É possível mudar o lócus de controle?
Locus of Control: Who Is in Charge of Your Life?
Listen to the text, then read it below. Discuss the questions at the end with your teacher.
Locus of control is a psychological concept that refers to an individual's perception of the degree to which they have control over the events and outcomes in their life. It is a key factor in determining an individual's sense of self-efficacy, or belief in their own ability to affect change.
Individuals with an internal locus of control believe that their actions and decisions directly impact the events and outcomes in their life, and that they have control over these outcomes. On the other hand, individuals with an external locus of control attribute the events and outcomes in their life to factors outside of their control, such as luck, chance, or the actions of others.
Research shows that individuals with an internal locus of control tend to have higher levels of motivation, achievement, and well-being compared to those with an external locus of control. However, it's important to note that locus of control is complex and can vary depending on the situation and context.
Tools to improve your locus of control
Self-Persuasion: Make it a daily morning routine to align your thoughts positively. Start by reassuring yourself in the mirror, "I am capable and prepared for today." After any setbacks, encourage yourself with, "Today is a new day; I will focus on solutions." And before facing challenges, affirm, "I have succeeded before, I will succeed again." These practices set a positive tone for the day.
Visualization: Make it a habit to visualize not only achieving your goals but also the specific steps you'll take to get there. For example, if you're aiming for a promotion, picture yourself completing key projects successfully and having a productive discussion with your boss about your career progress.
Journaling and Reframing Thoughts: Keep a diary where you note times your actions led to good results. Change thoughts that give luck credit for your successes to ones that highlight your effort. For example, don't write "I was just lucky with that project," instead, write "My hard work and preparation made the project a success." Also, get used to taking responsibility for both good and bad results, which helps you understand how your actions affect different situations.
In addition to the strategies mentioned, it is also crucial to cultivate self-esteem and a growth mindset. Building self-esteem helps reinforce the belief in one's capabilities, while a growth mindset encourages viewing challenges as opportunities for development rather than obstacles.
- How would you rate your own locus of control: internal or external?
- Does locus of control change in different situations? Give some examples.
- Are there any disadvantages to having an internal locus of control?
Quer uma aula assim?
Esse é exatamente o tipo de ideia que trabalho nas minhas aulas de inglês para executivos: em vez de decorar listas de vocabulário, você aprende a pensar e discutir em inglês sobre conceitos que importam na sua carreira.
Fale comigoReferências
Rotter, J. B. (1966). Generalized expectancies for internal versus external control of reinforcement. Psychological Monographs: General and Applied, 80(1), 1–28. https://doi.org/10.1037/h0092976
Lumpkin, J. R. (1985). Validity of a brief locus of control scale for survey research. Psychological Reports, 57(2), 655–659. https://doi.org/10.2466/pr0.1985.57.2.655
Schjoedt, Leon & Shaver, Kelly. (2012). Development and Validation of a Locus of Control Scale for the Entrepreneurship Domain. Small Business Economics. https://link.springer.com/article/10.1007/s11187-011-9357-0
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